床上怎样做健身动作 推荐你床上也能做的健身动作
动作1:

仰卧躺在床上,双脚并拢,慢慢抬起,和身体90度时慢慢放下(膝盖不能弯曲,肩膀和胳膊不能用力),停在离床30厘米的地方,等待1分钟,做10次。
作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。
动作2:
身体躺在床上,膝盖稍微弯曲,双手抱头(吸气),慢慢抬起身体离床,腹部吐气,到达最高点时停止约10秒。慢慢平整身体,继续动作20次。
作用:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果
动作3:
用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起,身体像平板一样平行于地面,把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上,保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。
作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪,拉伸出柔和的身体线条。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 男人长阴茎的6种按摩方法
- 慢性毒药:激素失调对男女的危机
- 女性警惕:每天戴胸罩8小时以上容易得乳癌
- 青年时代:不要随心所欲
- 专家建议 新婚夫妇最好不要喝碳酸饮料
- 儿童性教育有技术 决不能犯这五个严重错误
- 请记住男女房间事先洗澡很讲究
- 陶林:男科病用性和婚姻治疗效果好
<< 上一篇
下一篇 >>