如何正确慢跑 在慢跑中享受健身

现在很多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

慢跑的姿势，双眼平视前方，肘关节前弯曲90度平行放置在体侧，双手握紧拳头，稍微抬起头挺胸，上半身稍微向前倾，地平面85度左右，双脚交替空空，踏板，脚底离地约10米。全身肌肉放松，以轻微弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度~90度，在身体左右平行自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

慢跑应注意:跑步时身体正直，除前倾外，不得向后或左右摆动的肌肉和关节应放松的上肢前后摆动，保持前进时的动作和惯性，尽量用保证胸部轮廓正常扩张的鼻子呼吸，有效防止咽炎、气管炎的跑步时脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部的力量，脚底整体不能同时着地或用力，脚底不能擦地，否则前进阻力会增大，脚底容易疲劳、受伤、摔倒