出汗慢跑的功效是什么？ 慢跑有哪些讲究 ？

一、注意跑步速度

跑步时，不要太快或太慢。呼吸频率可以和自己说话，但不要说太多。这个度很合适。掌握这个跑步速度，可以消耗脂肪。

一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

二、循序渐进

刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

三、学会正确呼吸

在跑步姿势中，要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为了扩大肺量，应用腹部呼吸法(呼吸时腹部隆起的呼吸时腹部凹陷)。

四、跑步后要伸展

慢跑后要伸展身体，做够的放松活动，用热水擦拭身体，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃饭。